Техники от Neworld
   Суставная гимнастика №1:
   Выполняется стоя.
    1. Выставить правую ногу в сторону на носок, руки на бёдрах. Вращать туловище сначала в одну сторону, потом в другую. Затем поменять положение ног. Вращение за счёт прямой ноги – выставленная нога почти неподвижна. Спину держим прямо. 4-10 раз;
    2. Вращение туловища с опорой на прямую левую ногу, а правая выставлена вперёд на носке, затем наоборот. 4-10 раз.
  2. Ноги чуть согнуть, руки на бёдрах, ступни ног вместе. Вращение туловища с ногами в одну, потом в другую сторону. 4-8 раз;
  3. Руки согнуты в локтях, пальцы (средний и указательный) на плечах. Сводить и разводить локти. При сведении локоть идёт на локоть ,при разведении локти держать как можно выше. При разведении – вдох, при разведённых локтях задержка дыхания 3-4 сек. 5-10 раз;
  4. Замок за спиной скрещенными руками (правая сверху, левая снизу). Присесть на двух ногах. Пятки как можно ближе к полу, ноги на маленьком расстоянии друг от друга. Затем поменять руки. 2 раза;
  5. Наклон вперёд, положить ладони на пол и идти (ноги и руки не сгибать!), голова опущена. Затем в этой же позе побегать и попрыгать. 1 раз;
  6. Руки на бёдра, идти, на прямых ногах, поднимая бёдра как можно выше;
  7. Расслабленными ногами имитировать удары по мячу сначала одной, затем другой ногой. 5-10 раз;
  8. Выбрасывать ногу как можно выше. Сначала одной, потом другой ногой. 3-5 раз;
  9. Расслабить ноги и наносить удары правой ногой по левой ягодице, а левой – по правой.

   Суставная гимнастика № 2.
   Выполняется сидя.
  1. Вытянуть руки и ноги вперёд под углом к полу, сгибать кисти рук и ступни ног синхронно, постепенно убыстряя темп. Сами руки и ноги остаются всё время под углом к полу. 5-10 раз;
  2. Опускать голову вперёд и назад, постепенно убыстряя темп. 5-10 раз;
  3. Втянуть руки и ноги под углом к полу, сгибать кисти рук и ступни ног вовнутрь и наружу. Сами руки и ноги остаются прямыми. 5-10раз;
  4. Наклонять голову влево и вправо, постепенно убыстряя темп. 5-10 раз;
  5. Вытянуть вперёд руки и ноги, вращать кисти рук и стопы ног сначала в одну, потом в другую сторону. 5-10 раз;
  6. Поворачивать голову влево, вправо. 5-10 раз;
  7. Вытянуть руки и ноги, соединить стопы ног (вовнутрь). Руки вытянуть, сгибая пальцы рук, затем стопы выпрямить (касаться при этом лодыжками) 3-4 раза;
  8. Вращать головой сначала в одну, потом в другую сторону. 5-8 раз;
  9. Выпрямите грудь, руки в плечах отведите назад, согнув их в локтях. Вдох, с выдохом через рот выбрасываем руки вперёд и пальцами «царапаем» воздух. 2-5 раз;
  10. Вращать головой, как змея, поворачивая шею сначала в одну, потом в другую сторону. Затем, как петух, делать движения головой вперёд-назад, влево-вправо параллельно полу.

   Цигуновская гимнастика.
   Перед всеми упражнениями разотрите те части тела, которые будут задействованы в упражнении до ощущения тепла.
  1. Туловище выпрямлено, плечи опущены и расслаблены, стопы на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровни груди ,кисти рук переплетены между собой и образуют замок. Выполните волнообразные движения кистью рук вправо и влево по 4 раза, затем выполните круговые движения сначала к себе, затем от себя;
  2. То же положение. Выпрямите руки в локтях перед собой вниз, развернув кисти ладонями наружу Выполните пружинящие давящие движения вниз кистями рук, ощущая умеренное комфортное растяжение. 4 раза;
  3. То же положение, только стопы немного разведите, а руки выпрямите в стороны на уровне плеч. Сгибая руки в локтях, выполните энергичные круговые вращения предплечьями вовнутрь, к себе, затем в обратную сторону – наружу, от себя. 4 раза;
  4. То же положение, только руки опустите. Выполните круговые махи руками вперёд, затем назад – либо поочерёдно, либо ассиметрично. 4 раза;
  5. Выполните небольшой поворот туловища вправо и прогнитесь назад. То же самое влево. 4 раза;
  6. Сделайте пружинящие повороты туловища вправо, затем влево, затем вперёд. 4 раза;
  7. Разворачивая туловище вправо, сделайте шаг вперёд правой ногой и выполните выпад. Поднимите руки верх, наклоните голову назад, прогнитесь в пояснице. Сделайте 2 наклона назад. Тоже в другую сторону;
  8. Согните правую ногу в колене и поднимите вверх бедро. Выполните круговые движения стопой по часовой и против часовой стрелки. Поменяйте ноги. 8 раз каждой ногой;
  9. Выполните полуприседание, руки расположите на коленях, туловище слегка наклоните вперёд, спина прямая, стопы вместе. Сделайте круговые движения коленями вправо, а затем влево. 4 раза;
  10. То же положение, ноги немного разведены, выполните круговые движения коленями вовнутрь и наружу. 4 раза;
  11. Выпрямьтесь. Поднимите вверх и вперёд согнутую в колене правую ногу, стопа направлена вниз; не опуская ногу на поверхность, отведите её в сторону, затем, не выпрямляя ногу, опустите её так, чтобы голень правой ноги была отведена назад. То же с другой ногой. 4 раза.

   Вот и вся гимнастика для разминки. Выполняёте в день по одной из представленных техник перед началом тренировок, чередую их.    Ну а сейчас я представлю вашему вниманию комплекс упражнений, который считаю базовым и обязательным для исполнения практически ежедневно. Для меня представляло большую трудность из моря различных упражнений и техник выбрать наиболее простые и в тоже время эффективные. Поэтому я буду выкладывать сначала самые необходимые и простые техники, а затем уже более сложные и совершенные, но довольно специфичные техники.

   СОЗЕРЦАТЕЛЬНАЯ ПОЗА.
   Выполняется в позе алмаза. Для того, чтобы сесть в позу алмаза, сядьте на коленки, затем опустите туловище на ноги так, чтобы ягодицы легли на пятки, и ноги полностью касались коврика от кончиков пальцев до колен. Вся тяжесть тела приходится на ноги. Колени вместе. Спина и голова прямые. Ладони – на коленях. Теперь приступаем к созерцанию. Расслабьтесь. Не концентрируйтесь на дыхании. Не концентрируйтесь вообще ни на чём. Затем мысленно концентрируемся на следующих мыслях:
  • Будь спокоен спокойствием утра;
  • Будь справедлив, и тогда сама жизнь будет справедлива к тебе;
  • Верь в будущее также, как ты веришь в восход солнца;
  • Будь умерен во всех проявлениях жизни и тогда ты будешь жить долго на этой земле;
  • Наберись терпения и тогда многие секреты Силы откроются тебе;
  • Взирай на мир с радостным спокойствием.
   Продолжительность 1-10 мин по самочувствию.
   Данное упражнение поможет вам настроиться на положительное мышление перед началом тренировок. Выполняйте его перед началом вашей практики после разминки цигун. Длительное освоение созерцательной позы в значительной мере поможет вам в выработке необходимых качеств вашего характера.
   УСЛОЖНЕНИЕ ПРАКТИКИ. Перед началом концентрирования на указанных выше мыслях проанализируйте ваше поведение за прошлый день. Уясните себе, где вы проявили слабость, что не так сделали – переели ли вы, пересидели за компьютером, думали ли вы о ком-нибудь плохо и т. д. Продолжительность сколько влезет.
   Сильно не корите себя, если вы обнаружите, что за прошлый день вы оказались последним гадом и столько нагрешили... Смотрите на это отрешённо. Как будто со стороны. Затем поймите, что сегодня вы будете лучше. Не надо себе обещать. Просто поверьте. Не желайте, а знайте

   УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА.
   Выполнять через день. Можно чаще, но не каждый день, а то надорвётесь.
   Техника исполнения: встаньте прямо. С выдохом втянуть живот вовнутрь насколько сможете, но не делайте это медленно. Затем со вдохом выдвинуть его как можно дальше. Тщательно следите за синхронностью движений. Вдох – вперёд Выдох – вовнутрь. Сделайте так 5- 25 раз. Затем Тоже самое, только наклонив верхнюю часть туловища под углом 45 °С и положив руки на поясницу. 5-25 раз. Затем ноги на ширину плеч, согните колени, наклонитесь, как в предыдущем случае, и упритесь руками в колени. То же самое. 5-25 раз. Затем тоже, только после выдоха малость задержитесь. Это упражнение необходимо для укрепления вашего живота и Манипурачакры – одного из важнейших, если не важнейшего центра концентрации Великой Силы в нашем организме. К тому же оно является подготовительным для другого упражнения, позволяющего очень сильно подзарядить организм Солнечной Силой

   Сейчас я представлю вам комплекс поз, который считаю самым-самым минимальным для исполнения. Он рассчитан на тех, кто уже усвоил подготовительные упражнения, выложенные мною раньше. Итак:
  1. Поза аиста. Встать прямо, затем с вдохом поднять руки вверх над головой, при этом концентрирую воздушную Силу в области солнечного сплетения. Затем со спокойным выдохом (спокойным, а не как у паровоза) опустить (медленно!) руки и туловище вниз, не сгибая колени. При этом старайтесь нагибаться не талией, а бёдрами. А то мышцы талии растянете, потом будете неделю мучиться! А может и месяц… Руками коснитесь пола, насколько это возможно. При этом нагибайтесь настолько, насколько это вам позволяет тело. Для некоторых великим достижением будет уже просто дотронуться до пола, а для некоторых и положить руки около стоп – пустяк. Если растяжки хватает, можно руки согнуть, а лбом (или носом, только не сломайте !) дотронуться до колен. При этом думаем о том, что Сила переноситься из солнечного сплетения в область почек. Это упражнение ну очень полезно! Оно вас растянет как следует, чтобы вы могли классно выполнить будущие упражнения. Ну и гибкость, конечно, придаёт. Которая не поме шает как в сайберфайтинге , так и в обычной жизни. У тех, у кого невысокая потенция, тоже полезно. Делать обычно рекомендуется 3 раза. Но можно и 1, и 4;
  2. Замок живота. В смысле замок, который на амбарах вешают, а не древний рыцарский замок. Встаньте с расставленными примерно на полметра ногами. Наклонитесь вперёд со слегка согнутыми в коленях ногами. Положите ладони на колени. Выдохните по возможности глубже, усиливая выдох сокращением мышц живота и груди. Постарайтесь опустошить лёгкие до предела. Затем наклоните голову и прижмите подбородок к груди. Крепче нажмите на колени руками. Руки при этом выпрямляются. Затем постарайтесь сделать ложный вдох, то есть расширить грудь, как бы вдыхая, но не наполняя воздухом лёгкие. Не надо никаких усилий! Живот западает глубоко к спине. Удерживайте это положение до появления неприятных ощущений. Со временем у вас сложится впечатление, как будто с наступлением неприятного давления в груди и горле что-то вдыхает какую-то горячую силу в вас. Это будет солнечная Сила. Это одно из лучших упражнений по увеличению солнечной Силы в организме. Выполнять от 1 до 6 раз. Лучше 3;
  3. Поза треугольника. Встать прямо, ноги на ширину плеч, затем со вдохом поднять опущенные по бокам руки на уровень плеч. Руки не сгибать. Затем с выдохом наклониться в одну сторону и достать прямой рукой пола рядом с ступнёй. Со вдохом прийти в исходное положение, т. е. руки на уровне плечей. Руки должны оставаться в том же положении, в каком были! Двигаемся только туловищем! С выдохом наклониться в другую сторону так же. Затем со вдохом опять в исходное положение. Затем опускаем руки с выдохом Выполнять раза 3.

   Кумбхака – задержка дыхания – мощнейший способ увеличения потока Силы.
   Техника проста. Сядьте удобно, наберите полные лёгкие воздуха полноценным дыханием, а затем задержите дыхание. Задерживать надо до появления неприятных ощущений. Лучше не задерживать сразу дыхание больше 40 секунд. А больше 70 без долгой практики описанных мною упражнений - запрещено. Глюканётесь по полной. Выполняйте столько задержек, сколько сочтёте нужным. Между задержками полезно быстро и глубоко подышать, чтобы насытить лёгкие кислородом. Если во время упражнения вы почувствуете, что сердце бьётся очень сильно – не пугайтесь, такое ощущение естественно. Даже хорошо, что оно у вас есть – это значит, что вы выполняете задержку верно.

   Ритмическое дыхание.
   Тоже очень просто. Опишу две техники:
  1. 6 ударов пульса – вдох, 3 – задержка дыхания на вдохе, 6 – выдох, 3 – задержка на выдохе. Можно делать не по пульсу, а по тиканью часов. Главное, чтобы они тикали равномерно. Естественно ,если у вас при большем ритме не возникает неприятных ощущений, нужно переходить на более высокий ритм – 8-4-8-4, 10-5-10-5 и т. д.;
  2. Аналогично: 4 удара – вдох, 16 ударов – задержка, 8 ударов – выдох. Ритм можно увеличивать, если не возникает неприятных ощущений.
   В обоих случаях главное – соблюдать пропорцию.
   Дыхание во время ходьбы. Даже во время ходьбы в школу, работу, университет можно подзаряжаться Силой. Техника такая. На 4 шага – вдох, на 4 – выдох. Затем если можете – увеличьте ритм.
   Всё просто, всё доступно, всё действенно.

   Замечание. Эффект ритмического дыхания возрастает во много раз, если его делать полным йоговским, т. е. ритмично дышать полным йоговским.

   КОМПЛЕКС СУРЬЯ НАМАСКАР.
   Это один из наиболее действенных комплексов по увеличению контакта с Великой Силой, и установлению контроля над Великой Силой в вашем организме. Короче говоря, офигительное по рульности упражнение.

   Техника выполнения: Сложите руки вместе, как во время христианской молитвы, т. е. на груди, в области сердца. Концентрируйтесь на области сердца зелёного цвета (как у Йоды меч). Со вдохом поднимите руки и лицо и отведите их назад, прогнувшись в спине. Задержка на 2-3 сек. Концентрируйтесь на области горла голубого цвета(как Оби-Вановский меч). Затем с выдохом наклонитесь вперёд и, не сгибая ноги, положите ладони рук (или дотроньтесь пальцами – как уж получится) у ступней. Задержка 2-3 сек. Концентрация на области копчика и низа спину, а также бёдер красного цвета (как меч у Д. Вейдера). Затем со вдохом одну ногу отводим назад, вторую сгибаем в колене. Выпрямленными, отвисшими руками касаемся пола, прогибаемся в спине, а голову запрокидываем вверх, как будто смотрим на небо. На самом деле смотрим между бровей. 2-3 сек. Колено у отведённой ноги – на полу. Концентрация – в области бровей и мозга на уровне бровей, чуть выше глаз синего цвета (не знаю как чей меч, но вы меня поняли…). Затем с выдохом с огнутую вторую ногу – назад. Прогибаемся в позвоночнике, как гора. Первую тоже выпрямить не забудьте. Концентрация опять на области горла голубого цвета. Затем опускаем тело на пол, только живот оставляем на весу, а так грудь, ноги и голова лежат на полу. Задержка дыхания сколько сможете. Концентрация – на солнечном сплетении и пупке жёлтого цвета (меч как у Дорши или как у Леи, а лучше в Джедай Академию залезьте – там этих клинков выше крыши). Сможете вы задержать дыхание секунды на две, но не надо насиловать свой организм и делать больше - вам ещё упражнение заканчивать. Потом со вдохом поднять голову и верхнюю часть корпуса вверх, прогнувшись как можете. Опирайтесь руками об пол, иначе упадёте. Концентр. на области копчика и бёдер, как до этого, красного цвета. Задержка 2-3 сек. Затем с выдохом упритесь как следует ногами в пол, и прогнитесь горкой как до этого. Руки, ноги прямые. Концентрация на горле голубого цвета. Задержка 2-3 сек. Затем со вдохом одну ногу выносим вперёд, сгибаем в колене под прям ым углом, вторая естественно отведена назад. Руки опущены, касаются пола. Прогибаемся в спине, смотрим наверх. Короче, тоже самое, как до этого. Смотрим между бровей наверх. Концентрация на области бровей синего цвета. Задержка 2-3 сек. Затем, выдыхая, вторую отведённую назад ногу подводим к согнутой, согнутую выпрямляем, руки опускаем вниз, дотрагиваемся до пола, тело опущено вниз. Задержитесь 2-3 сек. Концентрация в области копчика красного цвета, как раньше. Затем выпрямляем со вдохом наше тело и отводим его назад, прогибаясь в пояснице, как в самом начале. Руки и голову тоже отводим назад, руки должны оказаться за головой. Концентрация на горле голубого цвета. Задержка 2-3 сек. Затем с выдохом выпрямляемся, а руки складываем на области сердца. Концентрация на сердце зелёного цвета. Просто постойте с полминуты, подышите спокойно. Вот и всё!

   Начните с простого выполнения, без концентрации вообще. Затем, когда освоите получше, начните делать концентрацию без цветов. Затем уже делайте с цветами.
   Для начала хватит, если вы его будете делать хотя бы раз в день. Потом, как захотите увеличить нагрузку, напишите мне личным сообщением через форум, какие у вас ощущения при выполнении, чтобы я мог определить, стоит вам увеличивать нагрузку, или нет. А то увеличите рано, а потом вас так шандарахнет! Так что лучше посоветоваться, а не разгребать потом всё то, что натворили со своим бренным телом.

   КОМПЛЕКС ЧАНДРА НАМАСКАР или Лунное поклонение.
   Очень похож на представленный выше комплекс солнечного поклонения, однако он отличается по действию на энергетику с точностью до наоборот. Он используется как противовес комплексу Сурья Намаскар для нейтрализации и усиления полученной Силы.

   Техника выполнения: Сложите руки вместе, как во время христианской молитвы, т. е. на груди, в области сердца. Концентрируйтесь на области сердца зелёного цвета. С вдохом поднимите руки и лицо и отведите их назад, прогнувшись в спине. Задержка на 2-3 сек. Концентрируйтесь на области горла голубого цвета. Затем с выдохом наклонитесь вперёд и, не сгибая ноги, положите ладони рук (или дотроньтесь пальцами – как уж получится) у ступней. Задержка 2-3 сек. Концентрация на области копчика и низа спину, а также бёдер красного цвета. Затем со вдохом одну ногу отводим назад, вторую сгибаем в колене. Выпрямленными, отвисшими руками касаемся пола, прогибаемся в спине, а голову запрокидываем вверх, как будто смотрим на небо. На самом деле смотрим между бровей. 2-3 сек. Колено у отведённой ноги – на полу. Концентрация – в области бровей и мозга на уровне бровей, чуть выше глаз синего цвета. После этого с вдохом (выдох идёт во время задержки в предыдущей позе) отрываем руки от пола и поднимаем их над головой, распрямляясь и прогибаясь немного в спине. Руки не соединять (соединять только в случае, если выполнить разъединёнными сложно). Концентрация на области на 2 пальца выше пупка (солнечное сплетение) жёлтого цвета. Затем с выдохом сначала опускаем руки на пол и в то же время отводим согнутую вторую ногу – назад. Прогибаемся в позвоночнике, как гора. Первую тоже выпрямить не забудьте. Концентрация опять на области горла голубого цвета. Затем опускаем тело на пол, только живот оставляем на весу, а так грудь, ноги и голова лежат на полу. Задержка дыхания сколько сможете. Концентрация – на солнечном сплетении жёлтого цвета. Сможете вы задержать дыхание секунды на две, но не надо насиловать свой организм и делать больше - вам ещё упражнение заканчивать. Потом со вдохом поднять голову и верхнюю часть корпуса вверх, прогнувшись как можете. Опирайтесь руками об пол, иначе упадёте. Концентрация на области копчика и бёдер, как до этого, красного цвета. Задержка 2-3 сек. Затем с выдохом упритесь как следует ногами в пол, и прогнитесь горкой как до этого. Руки, ноги прямые. Концентрация на горле голубого цвета. Задержка 2-3 сек. Затем со вдохом одну ногу выносим вперёд, сгибаем в колене под прямым углом, вторая естественно отведена назад. Руки опущены, касаются пола. Прогибаемся в спине, смотрим наверх. Короче, тоже самое, как до этого. Смотрим между бровей наверх. Концентрация на области бровей синего цвета. Задержка 2-3 сек. Выдох. После этого со вдохом руки поднимаем вверх, над головой, выпрямляемся и прогибаемся немного в спине. Концентрация на солнечном сплетении жёлтого цвета. Затем, выдыхая, опускаем руки вниз, вторую отведённую назад ногу подводим к согнутой, согнутую выпрямляем, руки опускаем вниз, дотрагиваемся до пола, тело опущено вниз. Задержитесь 2-3 сек. Концентрация в области копчика красного цвета, как раньше. Затем выпрямляем со вдохом наше тело и отводим его назад, прогибаясь в пояснице, как в самом начале. Руки и голову тоже отводим назад, руки должны оказаться за головой. Концентрация на горле голубого цвета. Задержка 2-3 сек. Затем с выдохом выпрямляемся, а руки складываем на области сердца. Концентрация на сердце зелёного цвета.

   Пяснения к комплексам Лунного и Солнечного поклонения.
   Скорость выполнения. По мере продвижения практики необязательно придерживаться указанной в технике скорости выполнения. Вы со временем определите вашу скорость, свойственную только вам. Однако есть 2 общепринятые техники скорости. Первая состоит в том, что вы делаете комплекс медленно, концентрируясь на чакрах и передаче энергии. Вторая – вы выполняете комплекс быстро, концентрируясь на правильности и плавности движения. Выполняйте эти техники в соотношении 1/1.
   Соотношение лунных и солнечных поклонений и их количество. Оптимальным является, если количество солнечных и лунных поклонений будет равно 12. соотношения между солнечными и лунными поклонениями вы определите сами по следующему алгоритму: если во время упражнений вы чувствуете очень сильный жар изнутри, значит вы слишком много сделали солнечных поклонений, увеличьте лунную часть. Если же наоборот, вы во время упражнения мёрзнете ,то увеличьте содержание солнечной части.

   Упражнение "поднятие тяжестей".
   Ноги на ширине плеч. Наклонившись вперёд, берём двумя руками воображаемую штангу и поднимаем её на грудь. Сгибая колени, выталкиваем штангу вверх на вытянутых руках. Выполнять 30-90 секунд. В конце встряхните мышцы и сделайте 1-2 глубоких дыхания.

   Упражнение "колку дров".
   Поднять обе руки, вообразить, что держим ручку тяжёлого топора, медленно поднимаем и опускаем топор. Выполнять каждый удар 30-90 секунд. При этом можно представить, как Сила входит грудную клетку и вообще всю верхнюю часть туловища.

   Упражнение "перетягивание каната".
   Вытягиваем правую руку и хватаем воображаемый канат, изо всей силы тянем его, поворачивая туловище вправо. Затем проделываем то же с левой рукой и тянем влево.

   Упражнение "лазание по канату".
   Это упражнение подобно предыдущему, только воображаемый канат располагается вертикально, а не горизонтально, и для того, чтобы залезть на него, нужно тянуть вниз.

   Упражнение "метание копья".
   Вытянуть в сторону левую руку. Затем сжимаем пальцы правой руки, будто держим копьё. Наклоняемся всем телом назад. Отводим назад правую руку и слегка прогибаем туловище назад. Затем начинаем медленное метание копья. Для этого начинаем движение правой руки вперёд, в то же время отводя левую назад. Можно немного согнуть колени, если при этом вы чувствуете больший эффект. Проводим весь цикл упражнения до конечного положения: правая рука вытягивается вперёд, левая рука отводится назад.

   Внимание! Не забывайте о том, что все упражнения выполняются перед зеркалом и в обнажённом (см. выше) виде. Во время всех упражнений внимательно следите за движениями вашего тела. Помните о том, что все упражнения выполняются медленно и с небольшим напряжением мускул.

Hosted by uCoz